스위치온 다이어트 2주차에 드신 식사 내용에 대해 확인해볼게요!
현재 규칙에 따르면, 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘 드신 것들을 하나씩 살펴보면:
단백질 쉐이크 2개: 좋은 선택이에요. 단백질은 근육 회복과 유지에 도움이 되며, 포만감을 줍니다.
육회비빔밥(밥 반 절): 비빔밥은 탄수화물을 포함하고 있지만, 반 공기라면 양 조절이 잘 된 것 같습니다. 하지만 가능한 한 저탄수화물 식사를 지향해야 하므로, 비빔밥 대신 단백질 중심의 식사를 더 선호하는 것이 좋습니다.
계란찜: 훌륭한 선택입니다! 계란은 단백질과 영양소가 풍부해 2주차 식단에 잘 맞습니다.
키위 1개, 오렌지 1개: 과일은 비타민과 미네랄이 많지만, 과당이 포함되어 있어 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다. 특히 저탄수화물이 중요한 이 단계에서는 과일의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 하루 한 개의 과일을 유지해보세요.
포도 40g: 포도도 과당이 많아 상대적으로 탄수화물 함량이 높습니다. 포도의 양을 줄이는 것도 고려해보세요.
종합적으로 보면, 드신 식사는 나쁘지 않지만, 저탄수화물 지침에 맞추어 육회비빔밥을 줄이고 과일 섭취를 조금 조정하는 것이 좋겠습니다. 앞으로는 채소와 고단백 식사를 더 강조해 보세요!
그리고 단백질 보충제가 필요하다면, 제품 선택 시 첨가물이나 당 함량을 신경 써서 고르는 것이 좋습니다. 식단 조정하면서도 지속적으로 잘하고 계신 점이 멋집니다! 다른 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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