2주차에서는 저탄수화물 일반식이 도입되며, 탄수화물 섭취량이 조절되는 단계입니다. 대체적으로 하루에 50-100g 정도의 탄수화물을 목표로 하며, 특히 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기 또는 현미밥과 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 조합하여 섭취하면 좋습니다. 저녁식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 준비하여, 효율적으로 지방 연소를 촉진할 수 있도록 합니다.
탄수화물 섭취에 대한 주의사항으로는, 저녁 식사에서 탄수화물을 최대한 피하고 최소 4시간 전에 식사를 완료하는 것이 좋습니다. 또한, 고구마나 과일 등을 활용할 수 있지만, 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.
2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 최적화하는 단계인데요, 여기에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하시면 보다 효과적으로 영양을 보충할 수 있습니다. 각자의 진행 상황에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절하시면 더욱 효과적인 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
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