4-7일차의 저녁 저탄수화물 식단에 맞춰 허용된 음식으로 맛있고 영양가 있는 메뉴를 몇 가지 추천해드릴게요! 이 시기에는 저탄수화물인 동시에 단백질이 풍부한 음식이 중요하니, 아래의 메뉴를 참고해보세요.
닭가슴살 스테이크와 채소구이
- 닭가슴살을 소금, 후추, 허브로 간을 하고 팬에서 구워주세요.
- 곁들일 채소로는 브로콜리, 아스파라거스, 파프리카를 선택해 올리브오일로 살짝 구워주면 건강하면서도 든든한 한 끼가 됩니다.
두부 볶음
- 두부를 큐브 모양으로 썰어 팬에 볶고, 시금치, 양파, 마늘과 함께 조리하세요.
- 간장이나 고추장으로 간을 하면 깊은 맛을 더할 수 있습니다.
해산물 샐러드
- 새우, 오징어 등 해산물을 데쳐서 신선한 야채(상추, 방울토마토 등)와 함께 샐러드로 만들어보세요.
- 드레싱으로는 올리브오일과 레몬즙을 혼합하면 상큼함을 더할 수 있습니다.
계란과 채소 오믈렛
- 계란을 풀어 팬에 넣고, 시금치, 피망, 양파 등을 채워 오믈렛을 만들어 보세요.
- 단백질과 함께 다양한 비타민을 섭취할 수 있어요.
이 외에도 다양한 허용 식품을 활용해 자유롭게 요리를 시도해보시면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제로 사용하실 수 있는 단백질 쉐이크를 간단한 간식으로 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다양한 방식으로 즐겁게 저녁 식사를 준비해보세요!
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