AI 다이어트 고민상담생리끝나고 근손실이왔어 첫 근육량 회복에 실패 했는데 3주차를 다시 해야할까?

근손실이 발생했다면, 중요한 것은 체지방 검사를 통해 근육량을 확인하고 적절한 대처를 하는 것입니다. 3주차에 접어든 만큼, 이제 체지방 연소를 극대화하고 근육량을 회복하는 단계에서 중점을 두어야 합니다.

1. 근육량 회복을 위해

• 주 2회 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하세요. 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
• 점심은 저탄수화물 일반식 (단백질 위주)과 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 등푸른 생선, 소고기 등의 단백질을 추천합니다.
• 운동 강도를 늘리는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 하여 근육량 회복을 촉진하세요. 운동 후에는 단백질 쉐이크 등을 통해 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.

2. 생리 주기를 고려하여 조정

• 생리 후에는 에스트로겐이 높아져 근육 형성이 용이한 시기이므로, 이 시기를 적극 활용해 고강도 근력 운동을 포함시킵니다.
• 또한, 에너지 소비가 증가하므로, 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 폭식하지 않도록 주의하세요.

결론적으로, 3주차로 다시 진행하더라도 체지방 검사 결과와 근육량 회복 상태에 따라 기초 대사량을 고려해 조정할 수 있습니다. 만약 근육량이 회복되지 않았다면, 3주차 프로그램을 반복하는 것이 유익할 수 있습니다. 전문가와 상담하여 개인의 상황을 고려한 맞춤형 영양 보충제나 단백질 보충을 검토하는 것도 좋은 방법입니다.

이 과정에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해보세요. 실천 가능성을 염두에 두고, 건강한 식단과 운동에 최선을 다하는 것이 중요합니다!