AI 다이어트 고민상담2주차인데 살이 찌고 근육량이 빠졌어 먹는건 많이 안먹었는데 너무 안먹어서 찐건가 이 상태로 진행해도 괜찮아?

2주차에 살이 찌고 근육량이 줄어드는 상황은 고민이 되실 것 같아요. 일반적으로, 스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 시기인데, 적절한 영양소 섭취와 운동이 더욱 중요해지는 단계입니다.

우선, 살이 찌는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 수분이 체내에 저류되거나, 근육량 감소로 기초대사량이 낮아져 체중이 증가하는 경우도 있을 수 있습니다. 또한, 체중이 주로 지방 대신 근육에서 오는 경우도 생기는데 이는 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하지 않았기 때문일 수 있습니다.

따라서, 다음과 같은 점을 확인해보세요:

1. 단백질 섭취: 단백질이 부족하면 근육이 감소할 수 있어요. 매일 충분한 양의 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크를 보충제로 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

2. 식사 패턴: 저탄수화물 다이어트에서 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이면, 에너지가 부족하게 되어 체중 증가나 근육 감소를 초래할 수 있습니다. 탄수화물을 적절히 추가하여 균형을 맞춰 주세요.

3. 운동량 증가: 이 시기에는 고강도 근력 운동이 매우 중요합니다. 정기적으로 근력 운동을 포함시키고, 일상에서도 활동량을 늘리는 방법을 찾아보세요.

4. 스트레스 관리 및 수분: 스트레스나 수면 부족도 체중 증가에 기여할 수 있으니, 충분한 휴식과 수분 섭취도 고려해 주세요.

이 상태에서 계속 진행할 수는 있지만, 이러한 점을 조정하면서 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 일정한 기간 후에 변화가 없거나 악화된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니까요! 필요 시 앞서 언급한 단백질 보충제를 고려해 보시기 바랍니다.

이런 조언들이 도움이 되길 바랍니다!

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