AI 다이어트 고민상담3교대 근무 1일차 야간근무 시작이야 야간근무 시작부터 식단 스케쥴표 짜줘

3교대 근무 중 첫날 야간 근무를 시작하는 것은 체내 리듬을 조정하는 데 도전이 될 수 있지만, 스위치온 다이어트를 잘 적용하면 성공적인 다이어트를 도울 수 있습니다. 아래는 1-3일차에 맞춘 식단 스케줄입니다.

1-3일차 식단 스케줄

기본 원칙

• 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취
• 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한 (주로 채소를 통해 섭취)
• 공복 유지 시간: 14시간, 남은 10시간 동안 식사

예시 식단

조식 (저녁 8시 - 근무 전)

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

간식 1 (밤 12시)

• 단백질 쉐이크 (한 번 더 섭취)

간식 2 (오전 4시 - 근무 중)

• 저칼로리 채소 (예: 오이, 파프리카 등 생으로 즐기기 가능)
• 무가당 플레인 요구르트 약간 (혹은 두부)

조식 2 (오전 8시 - 근무 끝난 후)

• 단백질 쉐이크 (또는 추가 간식으로 저염 간장에 삶은 계란이나 두부도 추천합니다)

주의사항

• 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부 등을 간식으로 추가하며 소량 섭취하세요.
• 충분한 수분 섭취 (하루 2리터)도 잊지 마세요.
• 공복 상태에서 유산균을 섭취하여 장 건강을 유지하는 것도 중요합니다.

추가 조언

야간 근무 중에는 신체 리듬이 교란될 수 있으므로, 식사 사이의 간격을 너무 길게 두지 않도록 조절하세요. 식사가 너무 늦어지면 몸이 불편할 수 있습니다.

이 식단을 통해 스위치온 다이어트를 지속하는 데 도움이 되길 바랍니다! 필요에 따라 보충제를 고려해 보세요. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 필수 영양소를 생각해 볼 수도 있습니다.