첫 1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 단계로, 젖산을 태우고 신체가 에너지를 효율적으로 사용하게끔 유도하는 과정입니다. 체중이 줄고 골격근량도 감소했다면 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.
수분 상태: 초기에 체중 변화는 체내 수분량에 많은 영향을 받을 수 있습니다. 체중이 줄어드는 대부분이 수분일 수 있습니다. 특히 운동 후에는 수분이 손실되기 때문에 인바디 측정 결과에 변수가 생길 수 있습니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 현재 단백질 쉐이크를 포함한 보충제를 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 하루 2~3번의 단백질을 고르게 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 강도: 처음 3일 동안 너무 높은 강도의 운동을 피하고, 적정 수준의 유산소와 저강도 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 활동을 추천합니다.
신체 리듬: 적절한 수면과 환경 관리도 중요합니다. 수면 부족이나 스트레스가 높으면 근육량에 악영향을 줄 수 있습니다.
체중과 근육량 감소가 염려스럽다면 식단 조절과 단백질 섭취를 좀 더 주의 깊게 고려해보세요. 앞으로 진행하는 데에는 문제가 없지만, 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 피드백을 받을 수 있습니다.
추가로, 영양제가 필요한 경우 고품질의 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려해보시는 것도 좋습니다. 각 제품에 포함된 성분을 잘 확인하여 적합한 것을 선택하세요.
지속적인 진행을 통해 몸의 변화를 지켜보는 것이 중요하니, 긍정적인 마음가짐으로 임해 보세요!
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