AI 다이어트 고민상담유지기 기간이 어느정도야
작성일: 2025-11-22 09:30
스위치온 다이어트의 유지기 기간은 개인의 목표와 상황에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 4주 프로그램 이후부터 유지가 시작됩니다. 유지기는 체중 감소 후 대사 건강을 유지하고 몸의 변화를 지속하기 위한 단계입니다.
이 유지기에서는 몇 가지 중요한 지침이 있습니다:
주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 체중이 다시 증가하지 않도록 주기적으로 단식을 실시합니다.
체중 측정과 조절: 매일 아침 체중을 측정하여, 체중이 증가할 경우 즉시 조치를 취해야 합니다.
균형 잡힌 식단 유지: 매 끼니에는 양질의 단백질과 채소를 포함시켜 영양소를 균형 있게 섭취하고, 가공식품과 고당식품을 최소화해야 합니다.
활동량 증가: 신체 활동을 지속적으로 유지하여 기초대사량을 높이고 체중 관리를 도와줍니다.
유지기는 단순히 체중을 다시 늘리지 않는 것이 아니라, 건강한 생활 습관을 유지하며 지속적으로 몸을 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 안정적인 대사 상태를 확보할 수 있습니다.
이때, 필요에 따라 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 영양제가 도움을 줄 수 있습니다. 결국, 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 건강한 패턴을 찾아 지속적으로 실천하는 것입니다.
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