AI 다이어트 고민상담하루에 1키로씩 2일에 총 2키로가 쪘어 왜그런걸까

3주차에 체중이 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 여성의 경우, 생리 주기와 관련된 호르몬 변화, 수분 저류, 그리고 운동 강도 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 호르몬 수치가 변동하면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 생리 전후에는 프로게스테론 수치가 높아져 체내 수분이 증가하고, 그로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 수분 저류: 다이어트 중 영양 상태나 수분 섭취가 변동함에 따라 몸이 수분을 저장할 수 있습니다. 염분 섭취가 늘어났거나 충분한 수분을 섭취하지 않았을 경우, 수분이 체내에 저장되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

3. 식단 변화: 3주차에 간헐적 단식을 병행하면서 식사 양이나 품질이 변했을 수 있습니다. 특히, 고강도 운동 후 탄수화물 섭취가 있으면 약간의 체중 증가가 있을 수 있습니다. 운동을 통해 근육량이 늘어나면서 체중이 증가하는 경우도 흔합니다.

4. 운동 강도: 근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있습니다. 운동 후에는 대사 과정에서 미세한 손상이 생기는데, 이 과정이 근육을 강화시키기 때문에 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

해결 방안:

• 체중 변화에 너무 스트레스를 받지 마세요. 단기적으로 체중이 변하는 것은 자연스러운 현상입니다.
• 균형 잡힌 식사를 유지하되, 저염식으로 조절하여 수분 저류를 줄이세요.
• 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 건강한 신체를 유지하세요.
• 주기적으로 체지방률을 확인하여 근육량과 체지방 변화가 어떻게 이루어지는지 체크하는 것도 도움이 됩니다.

결론적으로, 일시적인 체중 증가일 수 있으며, 자신감을 잃지 않고 꾸준한 노력을 이어가는 것이 가장 중요합니다. 필요시 전문가의 도움을 받아 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.