AI 다이어트 고민상담1주차 저탄수식단시 탄수화물양은 어느정도가 적당해?

1주차 스위치온 다이어트에서 저탄수식단 시 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 20g에서 50g 사이입니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 주요 목표입니다.

따라서, 탄수화물 섭취를 제한하면서도 적절한 에너지를 유지하기 위해 채소와 두부 같은 저탄수화물 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 활용해 다양한 샐러드나 스프를 만들 수 있습니다.

또한, 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 양의 식사와 허용된 간식인 무가당 플레인 요거트나 두부를 섭취하는 것도 중요합니다. 이러한 식사로 몸이 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있도록 해야 하죠.

마지막으로, 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이와 같은 보조 식품을 통해 기본적인 영양소를 추가로 확보할 수 있습니다. 중요한 것은 극단적인 제한보다는 지속 가능하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.

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