AI 다이어트 고민상담저탄수식단 탄수 양 몇 g 정도가 적당해?

2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식이 중요한 단계입니다. 이 단계에서 하루에 섭취하는 탄수화물 양은 60g 이하가 이상적입니다. 식사에서 탄수화물의 비율을 조절하며, 대체로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 목표입니다.

하루 섭취량을 고려할 때, 다음과 같이 나누어 볼 수 있습니다:

1. 점심: 저탄수화물 일반식으로서 잡곡밥 반 공기(약 15-30g의 탄수화물)와 단백질(닭고기, 생선 등)을 섭취하세요.
2. 기타 식사: 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크나 저탄수화물 식기를 선택하여 추가적인 탄수화물 섭취를 최소화합니다.

예상 탄수화물 분포:

• 아침: 단백질 쉐이크 (탄수화물: 5g 이하)
• 점심: 잡곡밥 또는 야채 (탄수화물: 15-30g)
• 저녁: 단백질 중심의 식사 (탄수화물: 5g 이하)

전체적으로 하루에 약 25-60g 정도의 탄수화물 섭취가 적당하다고 할 수 있습니다. 이와 같은 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

또한, 필요에 따라 적절한 보충제를 활용해도 좋습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단을 할 때 부족할 수 있는 비타민이나 미네랄을 보충하는 데 유용한 제품들을 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 기본적으로 균형 잡힌 식사가 가장 중요하다는 점을 기억하세요!

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