AI 다이어트 고민상담일반식도 제한이 있어?

작성일: 2025-08-23 00:53

4-7일차점심여성

네, 4-7일차에는 일반식을 조금씩 도입하게 되므로 점심식사에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물의 양을 조절하면서 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 목표로 합니다.

일반식에서의 식사 구성

잡곡밥 반 공기: 흰쌀밥보다는 현미잡곡밥을 권장하며, 일반식의 양은 기존에 드시는 양의 1/2 또는 1/3로 줄이는 것이 좋아요.

단백질 제공: 생선, 닭고기, 두부, 해산물 등 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 섭취해 주세요.

야채 추가: 다양한 채소를 곁들이면 섬유질도 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

식사 시 유의사항

저녁은 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요하니, 점심 식사 후엔 가벼운 간식으로 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트를 고려해 보세요.

또한, 당분이나 가공 음식을 피하면서 물이나 허브티를 많이 섭취하는 것도 좋습니다.

모든 식사는 개인의 기호와 상황에 맞게 조절하되, 허용식품에 대한 관념을 잊지 말고 적절히 조절하여 섭취해주세요. 필요하다면 영양제나 단백질 보충제를 추가해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

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