AI 다이어트 고민상담3일차까지 1일 탄수화물 섭취량을 20~50g정도로 제한하는 게 좋다고 들었는데, 이건 순탄수만 이야기하는거야 아니면 식이섬유 등등 다른 것도 포함이야?

좋은 질문이세요! 3일차까지의 탄수화물 섭취량은 20~50g으로 제한하는 것이 맞습니다. 여기서 탄수화물에 대한 정의는 단순히 순탄수(설탕이나 정제된 곡물에서 오는 단순당)뿐만 아니라, 식이섬유 같은 복합 탄수화물도 포함됩니다.

스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 철저히 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다. 그러므로, 탄수화물로 간주되는 모든 식품에서 오는 총량을 신경 써야 해요. 예를 들어, 채소나 두부 같은 식이섬유가 포함된 식품도 탄수화물 양에 포함됩니다.

이때 허용되는 채소들은 주로 저탄수화물 채소로, 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 좋아요. 이들은 식이섬유가 풍부하면서도 상대적으로 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

만약 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려하고 있다면, 제품에 포함된 탄수화물 양도 유의해서 확인하는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 통해 20~50g의 탄수화물 섭취 범위를 잘 지킬 수 있도록 해주세요!