AI 다이어트 고민상담2주차인데 몸무게는 줄었으나 지방은 그대로고 근육량만 감소했어. 혹시 단백질이 대두단백질이면 근육이 줄어들수도 있어? 분리유청단백질로 바꾸면 좀 나을까? 지방은 왜 안빠지지?
작성일: 2025-10-23 14:17
2주차
2주차 진행 중 몸무게는 줄어들었지만 지방량이 그대로고 근육량이 감소했다면, 몇 가지 요인을 고려해봐야 합니다.
단백질의 종류: 대두단백질은 근육을 유지하는 데 좋지만, 일부 사람들에게는 분리유청단백질보다 근육 형성에 덜 효과적일 수 있습니다. 유청단백질은 아미노산 조성이 근육 성장에 더 적합하여 운동 후 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 대두단백질 대신 유청단백질로 변경하면 근육량 유지에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
지방 감소 유무: 지방이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째, 식단의 전반적인 칼로리 섭취량이 많거나 탄수화물 비율이 여전히 높은 경우. 둘째, 간헐적 단식이 성공적으로 적용되지 않았거나 운동 강도가 낮을 수 있습니다. 균형 잡힌 단백질 섭취와 함께 칼로리 섭취를 조절하고, 고강도 운동을 실시하는 것이 중요합니다.
수분 상태와 스트레스: 인바디 측정 시 수분 상태나 스트레스 같은 외부 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 저류가 있을 경우 체지방 감소가 반영되지 않을 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유도할 수 있기 때문에, 스트레스 관리 또한 중요합니다.
결론적으로, 유청단백질로 변경해보는 것이 근육량을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 가능성이 높습니다. 식단이 제대로 구성되었는지, 운동 강도가 적절한지, 그리고 수분 및 스트레스 관리도 확인해보세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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