AI 다이어트 고민상담2주차에 접어들었는데, 1주차 결과에서 근육량이 빠지면 1주차를 다시 시작해야해? 1일차부터 다시 시작해야해?

작성일: 2025-08-27 15:06

2주차여성

2주차에 접어들면서 근육량이 줄어드는 것을 경험하셨다면, 그 원인을 이해하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 1주차를 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 대신, 아래의 방법들을 통해 현재 진행 중인 2주차를 계속하는 것이 좋습니다.

체지방 측정 점검: 기준점으로 삼기 위해 줄어든 근육량 외에도 체지방량도 함께 확인하세요. 만약 체지방량이 줄어든다면, 다이어트 진행은 잘 되고 있는 것일 수 있습니다.

영양섭취 조정: 2주차에서는 단백질 섭취를 강화해야 합니다. 운동 후 단백질 보충제를 포함하여 근육 회복을 도울 수 있는 영양소를 섭취하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선 등의 단백질이 풍부한 식품을 많이 포함하는 것이 좋습니다.

운동 강도 조절: 2주차에서는 고강도 운동을 추천하지만, 피로감이 느껴지거나 근육량 감소가 우려된다면 강도를 조정하거나 운동 회복에 더 집중하는 것도 중요합니다. 중강도 운동도 효과적일 수 있습니다.

수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리가 근육량 유지에 도움이 됩니다. 스트레스가 심할 경우 호르몬 변화로 인해 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다.

전문가 상담: 상황이 계속 어려울 경우, 영양사나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 상황에 따라 더 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

기억하실 점은 근육량하락이 일시적인 경우가 많으니, 2주차의 진행을 유지하며 상황을 살펴보는 것이 최선입니다. 또한, 필요시 단백질 보충제 같은 제품의 활용도 고려해보세요. 하지만 항상 기본적인 식단이 우선임을 잊지 마세요!

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