AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물을 150g 미만으로 먹고 저녁에는 탄수화물을 아예 안 먹는데 밤에 너무 잠이 안와 아침6-8시에 겨우 잠 저녁에 탄수화물 먹어도 될까

2주차에 계시고, 저녁에 탄수화물을 제한하신 것에 대해 고민하고 계시는군요. 탄수화물이 부족해 잠이 안 오는 경우가 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 관련해 더욱 민감할 수 있습니다.

저녁에 탄수화물 섭취를 검토하는 것은 좋은 아이디어입니다. 탄수화물은 몸에서 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움이 되어 수면을 유도하는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 저녁에 소량의 복합 탄수화물(예: 고구마, 퀴노아, 현미밥 등)을 추가하는 것이 좋습니다. 이때, 피해야 할 것은 단순 탄수화물(설탕 등이 포함된 음식)입니다.

또한, 저녁 식사 시 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하는 것도 추천드립니다. 이는 포만감을 유지하고, 혈당 조절에도 도움이 되며, 다양한 영양소를 고루 공급할 수 있는 방법입니다.

만약 저녁에 탄수화물을 섭취하게 된다면, 아침 식사는 평소보다 더 가볍게 조절하시고, 저녁 식사는 취침 2-3시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 수면에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

결론적으로, 저녁에 적당한 양의 건강한 탄수화물을 포함시키는 것을 고려해 보세요. 물론, 개인의 신체 상태나 반응에 따라 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담