저탄수화물 식단을 따를 때 탄수화물의 섭취량은 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 매우 중요합니다. 이 단계에서는 일반식으로 점심을 취하면서도 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.
구체적으로, 하루 탄수화물 섭취량은 50~100g 사이로 조절하는 것이 일반적입니다. 이때 주의할 점은 밥의 양을 조절하며, 주로 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등)와 같은 저탄수화물 식사를 선택하는 것이 좋아요.
점심에 저탄수화물 일반식을 먹을 때는 단백질 위주의 식사(예: 닭고기, 생선, 두부 등)를 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그리고 그 외의 끼니는 단백질 쉐이크를 이용해 보충하며, 식사 중에는 지방과 섬유소가 풍부한 채소를 추가하면 포만감을 높일 수 있습니다.
물론, 식단 관리를 더욱 편리하게 해주기 위해 단백질 보충제 같은 제품도 활용할 수 있지만, 기본적으로는 천연 음식에서 필요한 영양소를 확보하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 조절함으로써 건강하게 체중 감량을 진행할 수 있습니다.
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