네, 저녁부터 다음날 저녁까지 24시간 단식을 잘 진행하고 계시군요! 2주차에서는 본격적인 간헐적 단식을 도입하는 단계로, 저녁 식사에 대해서 몇 가지 안내 드릴게요.
24시간 단식 이후 첫 끼인 저녁 식사는 탄수화물을 먹을 수 있지만, 섭취하는 양과 종류에 신경 써야 해요. 탄수화물의 경우, 저탄수화물 식단에 맞춰서 현미나 고구마와 같은 복합탄수화물을 조금 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 적당해요.
중요한 점은 첫 끼가 자신의 신체 리듬에 맞춰, 대사 변화를 지원할 수 있도록 구성하는 것이에요. 따라서 단백질 위주의 식사를 함께 하면서 야채도 충분히 포함시키면 좋습니다. 브랜드의 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
참고로, 단식 후에는 혈당이 급격히 올라가는 것을 피하는 것이 중요하니, 처음부터 많은 양의 탄수화물을 섭취하기보다는 적은 양으로 시작하는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 몸이 더 잘 적응하게 되고, 훨씬 더 수월하게 다음 단식 주기로 들어갈 수 있을 거예요!
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