AI 다이어트 고민상담11일차인데 시작 전보다 체중이 늘었어. 식단 운동 다 하고 있어

작성일: 2025-07-11 18:36

2주차

체중이 늘어났다는 소식에 당황스러울 수 있지만, 스위치온 다이어트를 진행하면서 이러한 변화는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 현재 2주차에 해당하므로, 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.

수분 변동: 다이어트 초기에는 수분이 빠지고 감소하는 경우가 많지만, 근육량 증가나 염분 섭취로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 여성은 생리 주기의 영향을 받을 수 있으므로, 이 점도 고려해야 합니다.

근육량 증가: 운동을 통해 근육이 증가하면서 체중이 늘어났을 수도 있습니다. 다이어트 초기에는 지방보다 근육 증가가 발생할 수 있으니, 체지방률을 확인해보는 것이 좋습니다.

식사 선택: 허용된 식품 중 일부가 예상보다 높은 칼로리를 포함하고 있을 가능성이 있습니다. 허용된 간식이나 보충제를 포함한 총 칼로리 섭취량을 다시 살펴보세요.

운동 강도와 빈도: 현재 진행 중인 운동의 강도와 빈도가 적절한지 점검해보세요. 고강도 운동을 적절히 포함시키면 대사율을 촉진할 수 있습니다.

노력의 일관성: 식단과 운동을 꾸준히 지키고 있다는 점이 중요합니다. 일주일 정도의 변화에 연연하기보다는 장기적인 변화를 추구하는 것이 좋습니다.

이 외에도, 영양소 섭취량과 보충제 사용(예: 단백질 쉐이크, 유산균 등)이 도움이 될 수 있습니다. 필요시 제품에 대해 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.

전체적으로 체중 변화를 한 번에 판단하기보다는 한 달 정도의 큰 흐름을 살펴보는 것이 효과적입니다. 조급해하지 마시고, 지속적으로 진행해 보세요!