저녁에 스시를 드시는 것은 가능하지만, 몇 가지를 고려해야 해요. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 기준의 일반식을 지향하므로, 스시에서 탄수화물이 많은 밥과 설탕이 추가된 소스는 주의가 필요해요.
추천하는 방법:
스시 선택: 생선 또는 해산물이 들어간 스시를 선택하세요. 생선은 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있어요. 가능하면 니기리보다는 생선회나 샤시미(해산물만 포함된)에 집중하는 것이 좋습니다.
밥 양 조절: 롤 형태의 스시에 쌀이 많을 수 있으니, 밥의 양을 줄이거나, 아예 롤 대신 생선 위주로 주문할 수 있다면 그렇게 하세요. 앙상블로 나온 생선회는 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
소스 조절: 스시 소스 중에는 설탕이 포함된 것들이 많아요. 간장이나 와사비를 적당히 사용하고, 가능한 한 소스는 피하거나 소량만 사용하세요.
식사 후 간식 주의: 저녁에 스시를 드신 후에는 가능한 한 간식을 피하고, 내일 아침에 다시 정상적인 식단으로 돌아가도록 하세요.
이렇게 섭취하시면 다이어트 목표를 지키면서 외식도 즐기실 수 있습니다! 만약 단백질이 더 필요하다면, 본인의 영양 상태에 맞게 프로틴 쉐이크를 함께 챙기는 게 좋습니다. 적당한 양의 다음 날 아침에 섭취하여 균형을 맞춰주세요!
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