AI 다이어트 고민상담18시간 단식후 점심 식사메뉴 추천해줘, 6-7개 정도..

4주차에 접어들면 신체 대사 기능이 최적화되어 지방 연소가 극대화되는 시점이에요. 18시간 단식 후 점심에는 저탄수화물, 단백질 중심의 식단을 추천합니다. 이걸 통해 체지방 감량 효과를 더욱 높일 수 있어요. 아래는 점심 식사로 좋은 메뉴 몇 가지입니다:

1. 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 다양한 채소와 함께 먹으면 고단백이면서도 저탄수화물 식사에 좋아요.

2. 연어 스테이크: 오븐에 구운 연어와 시금치, 아보카도를 곁들인 샐러드는 오메가3와 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.

3. 두부 stir-fry: 두부를 다양한 채소와 함께 볶아 만든 요리로, 단백질을 보충하고 섬유소도 잘 섭취할 수 있습니다.

4. 해물 샐러드: 찐 해산물(오징어, 새우 등)과 신선한 채소를 곁들인 샐러드는 낮은 칼로리로 든든함을 줍니다.

5. 채소 스무디: 시금치나 케일을 기본으로 하여 단백질 파우더를 추가하면 영양가 높은 스무디를 만들 수 있어요.

6. 닭가슴살과 아보카도 롤: 닭가슴살과 아보카도를 넣어 말아낸 롤은 간편하고 먹기 좋은 한 끼가 됩니다.

이러한 식사는 영양가가 높고 체중 유지 및 감소에 도움이 될 거예요. 그런가 하면, 필요시엔 단백질 쉐이크를 추가하여 단백질 섭취를 보충할 수 있어요! 신선한 재료로 맛있게 준비해보세요!