스위치온 다이어트에서 1주차 4~7일차, 2주차, 3주차에 먹는 일반식과 저탄수화물식에 대해 설명드릴게요. 각 단계에 따라 식단을 체계적으로 구성하는 것이 중요하므로, 가이드라인에 맞춰 조언을 드리겠습니다.
1주차 (4~7일차) - 적응기 일반식
식단 구성:
- 아침: 단백질 쉐이크 + 무가당 플레인 요거트
- 점심: 저탄수화물 일반식
현미잡곡밥 반 공기 + 삶은 돼지고기(수육) 또는 닭가슴살 + 채소(브로콜리, 시금치 등)- 저녁: 단백질 쉐이크
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
식단 구성:
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품(생선, 해산물) + 샐러드(채소 위주)- 저녁: 무탄수화물 식단
등푸른 생선(고등어, 연어 등) + 채소 스팀 요리3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
식단 구성:
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
현미잡곡밥이나 고구마 소량 + 단백질(닭가슴살, 생선 등) + 채소(원하는 믹스 샐러드)- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
수육 또는 삶은 닭고기 + 채소주의사항
- 영양 균형: 단백질, 채소와 함께 좋은 건강 기름(올리브 오일, 아보카도 등)을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.
- 샐러드나 포케 식사: 다양한 재료를 추가하여 활용할 수 있으나, 드레싱이나 소스의 당분 확인이 필요합니다. 집에서 만든 드레싱을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 간식 및 음료: 저녁이나 공복 시 허용된 음료(물, 허브티)를 충분히 섭취하고, 허용된 간식을 선택해야 합니다.
이러한 방식으로 각 주차에 맞춰 식단을 구성하면, 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 단백질 보충제나 영양제가 필요하다면, 여러 제품 중에서 신뢰할 수 있는 것을 선택하는 것도 좋겠죠!
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