AI 다이어트 고민상담공복 꼭 24시간 지켜야됨?

2주차에 접어들면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 위해 공복 시간을 포함하는 것이 중요합니다. 하지만 꼭 24시간을 지켜야 하는 것은 아닙니다. 24시간 단식은 이점이 많지만, 각자의 신체 상태와 일상 생활에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다.

만약 24시간 단식이 어렵다면 18시간 단식도 효과적입니다. 예를 들어, 저녁 6시 이후 다음 날 오전 12시까지의 단식이 가능합니다. 이렇게 하더라도 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하여 영양을 충분히 보충하는 게 중요합니다.

또한, 단식 시간 동안 수분 섭취는 자유롭게 하셔도 괜찮습니다. 물이나 허브티, 블랙커피는 무칼로리 음료로 섭취가 가능하니, 적절히 수분을 보충해 주세요.

이런 유연성을 고려하면서도, 처음에는 단식 시간을 최대한 늘려 대사 효율을 높이는 것이 좋습니다. 필요하다면, 단식 중에 체력 보충을 위해 고퀄리티의 단백질 보충제나 유산균을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 언제든지 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 가장 중요하니, 무리하지 마세요!