AI 다이어트 고민상담배가고프고 머리가 아프고 힘이 없는데 수육 현미밥 야채 먹어도 되나

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 시기입니다. 현재 배고픔과 함께 머리 아픔, 힘이 없음은 일반적인 반응일 수 있어요, 특히 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들 때처럼요.

추천하는 방법:

1. 섭취: 수육은 단백질 섭취에 도움이 되지만, 현미밥은 탄수화물로 분류되므로 1-3일차에는 권장하지 않습니다. 대신, 허용된 허브나 양념으로 간을 맞춘 수육과 함께 저탄수화물 채소인 시금치, 브로콜리, 오이 등을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 허용 식사 조절: 점심으로는 수육과 함께 허용된 야채를 가볍게 볶거나 삶아 드시는 것이 좋겠어요. 덜 배고프게 하기 위해 간단한 간식을 섭취해도 괜찮습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 삶은 두부도 도움이 될 수 있어요.

3. 수분 섭취: 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 하세요. 수분 부족은 피로감을 더할 수 있습니다.

4. 기타 팁: 배고픔이 느껴질 때는 허용된 채소를 섭취하여 포만감을 주는 것이 좋습니다. 위의 방법을 통해 조금 편해지길 바랍니다!

간혹 도움이 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조식품을 활용해도 좋습니다. 하지만 지속적인 건강한 식사 습관을 유지하는 것이 가장 우선이니 참고하세요!