AI 다이어트 고민상담늦게 일어나서 아침은 건너 뛰고 점심으로는 주로 양배추 두부 귀리밥 조금 이렇게 만들어서 먹고 간식으로 프로틴 먹고 저녁으로는 닭가슴살에 양배추 이렇게 먹는데 단백질 섭취량 적당

현재 3주차를 진행 중이라고 하셨군요! 식사가 상대적으로 건강하고, 스위치온 다이어트 원칙에 부합하는 것 같습니다. 다만, 단백질 섭취량이 중요한 시점이기에 몇 가지를 점검해보겠습니다.

1. 단백질 섭취량 조절: 현재 간식으로 프로틴을 포함하시고, 저녁에 닭가슴살을 드신다면 전체 단백질 섭취량을 확인해주세요. 일반적으로 1회 식사에 20-30g의 단백질을 목표로 해보세요. 이렇게 하면 근육량 유지와 대사 최적화에 도움이 됩니다.

2. 탄수화물과 섬유질: 점심에 드시는 양배추와 두부, 귀리밥의 조합은 좋습니다. 특히 귀리밥은 섬유질이 풍부하지만, 조금 더 탄수화물의 다양성을 주기 위해 고구마나 현미 같은 다른 옵션도 고려해 보세요.

3. 간식 옵션: 프로틴 쉐이크는 훌륭한 선택입니다. 필요 시 무가당 그릭 요거트나 삶은 계란 같은 다른 단백질 간식을 추가하면 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

4. 양배추의 다양성: 저녁에 드시는 양배추는 다양한 방법으로 조리 가능합니다. 생으로 샐러드로 먹거나, 스팀하여 부드럽게 먹는 것도 좋은 방법입니다.

5. 체중 및 체지방 검사: 3주차에 들어서면서 체지방 체크를 통해 진행 상황도 확인해 보세요. 필요에 따라 식단을 조정할 수 있으니, 피드백을 활용하는 것이 좋습니다.

식사는 잘 구성되어 보입니다. 전체적인 단백질 섭취량을 신경 써서 조절하시고, 간식에서도 다양한 선택지를 고려하시면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다. 도움을 줄 수 있는 좋은 품목으로는 무당 단백질 쉐이크 같은 것들이 있습니다. 항상 건강한 몸 상태를 유지하길 바랍니다!