2주차 점심으로 현미밥 130g 계란 두개, 생선구이랑 김 먹었는데 어때? 밥 양이 너무 많아? 몇 그람이 적당한거야?

너무 잘하셨어요!

2주차 점심으로 현미밥 130g, 계란 두 개, 생선구이, 김은 영양적으로 매우 균형 잡힌 선택입니다.

1. 밥 양: 일반적으로 현미밥의 경우 100g에서 150g 사이가 적당하다고 알려져 있어요. 130g은 평균적인 양으로, 개인의 식사량이나 운동량에 따라서 조절할 수 있습니다. 만약 점심에 다른 음식과 함께 충분한 포만감을 느끼고 있다면, 이 양은 괜찮아요. 하지만 다이어트를 위해 조금 더 조절하고 싶다면 100g으로 줄여보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 단백질과 건강한 지방: 계란 두 개와 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 특히 생선은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 심혈관 건강에도 좋아요. 김은 미네랄과 섬유소가 풍부하여 함께 드시면 정말 유익하네요.

3. 조절하기: 만약 남은 식사량을 조절하고 싶다면, 밥 양을 줄이는 대신 다른 단백질 식품(예: 두부)이나 채소(예: 시금치나 브로콜리)를 추가해보세요.

다이어트 중이다 보니 각 식사의 구성과 양에 따라 신경 써야 하는 것은 당연해요.

나중에 식사 패턴이 안정되면 필요에 따라 조정해보시길 권장합니다!

이런 과정에서 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.

계속해서 이렇게 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요하니까, 너무 스트레스 받지 않고 즐기면 좋겠어요!