AI 다이어트 고민상담
저탄수화물 식사에서 현미밥을 포함할 때는 양을 조절하는 것이 중요해요.
스위치온 다이어트에 따르면, 4-7일차 단계에서 점심에 잡곡밥(현미밥 포함)을 반 공기 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
일반적으로 반 공기는 약 75-100g 정도에 해당하며, 이 양을 기준으로 설정할 수 있어요.
현미밥은 영양가가 높고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 저탄수화물 식사의 목적은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 에너지원으로 사용하는 것이기 때문에, 현미밥을 포함할 때는 양을 꼭 조절해 주세요.
그리고 현미밥과 함께 단백질 위주의 음식, 예를 들어 생선, 닭고기, 두부 등을 곁들이면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다.
필요하다면 단백질 보충제나 유산균들을 고려하여 영양소를 추가할 수도요.
중요한 것은 식사 조합이죠!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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