AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇 그램 먹는 게 적당해?

2주차에 접어들면서 주의해야 할 점은 탄수화물 섭취량을 적절하게 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 연소를 최적화하는 것입니다. 일반적으로 2주차에서는 하루에 약 100g 내외의 저탄수화물 식단이 권장됩니다. 하지만 각자의 신체 상태나 운동량, 개인 목표에 따라 다를 수 있습니다.

• 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 음식을 조합하여 섭취하세요.
• 간식이나 저녁에는 탄수화물을 최소한으로 줄이는 것이 중요하므로, 삶거나 구운 고기, 생선, 두부 같은 단백질을 위주로 섭취하시면 됩니다.
• 하루 동안 섭취하는 전체 탄수화물의 양은 탄수화물 밀도가 높은 과일이나 곡물 대신, 야채를 통해 섭취하는 식단이 효과적입니다.

이러한 점을 고려하여 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 조절하며 진행하면, 더욱 효과적인 다이어트를 경험할 수 있습니다. 필요 시 저지방 고단백 단백질 쉐이크를 이용해 배를 채우는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 체내 영양소를 균형 있게 유지하면서 다이어트를 성공적으로 할 수 있습니다.

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