AI 다이어트 고민상담제일 고강도 운동해야하는 주차는?

스위치온 다이어트에서 고강도 운동이 가장 중요한 주차는 2주차입니다. 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 활성화를 극대화하기 위해 고강도 근력 운동이 권장됩니다.

2주차의 핵심 포인트:

• 운동 형태: 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 체지방을 효과적으로 연소할 수 있도록 합니다. 근육 형성이 극대화되는 시점이기 때문에 이때 최대한의 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
• 에스트로겐 증가: 여성의 경우 이 시점에서 에스트로겐 수치가 높아져서 근육의 성장과 회복이 용이해지므로, 힘든 운동을 진행하기에 적합합니다.
• 운동 예시: 웨이트 트레이닝, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등을 통해 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와주고, 수분도 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 이때 단백질 보충제를 활용하면 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다. 운동과 식단을 함께 조율하여 최상의 결과를 가져오세요!

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