AI 다이어트 고민상담3주차 아침, 점심, 간식, 저녁 총 합쳐서 하루에 탄수화물 몇g범위로 먹어야할까?

3주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량은 조절이 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 에너지원으로 사용할 탄수화물의 양을 적절히 관리해야 해요.

3주차에서는, 하루에 탄수화물 섭취량을 50~100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이 범위는 충분한 에너지를 제공하면서도 체지방 연소를 극대화하는데 효과적입니다.

아침, 점심, 간식, 저녁별 탄수화물 섭취 방법:

1. 아침: 탄수화물을 15~20g 정도 포함시키세요. 예를 들어, 견과류나 저당 플레인 요거트와 함께 베리류를 추가할 수 있습니다.

2. 점심: 20~30g 정도로 잡곡밥 반 공기나 고구마, 퀴노아 등을 포함하는 것을 추천드립니다. 단백질과 채소를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.

3. 간식: 허용되는 스낵으로 10~15g 정도의 저당 과일이나 채소 스틱을 선택하면 좋습니다.

4. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단이므로 추가적인 탄수화물 섭취를 자제하세요.

탄수화물 조절 팁:

• 체중이나 운동량에 따라 조절: 점검 후 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 유연하게 조정하세요.
• 정제된 탄수화물은 피하고, 자연식품을 선택: 통곡물이나 저당 과일 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

위와 같은 가이드를 바탕으로 하루의 탄수화물 섭취를 조절하면, 대사 유연성을 유지하며 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요! 필요하다면 단백질 쉐이크나 피부 영양소를 간편하게 챙기는 것도 좋은 방법입니다.