3주차인 경우, 저탄수화물 일반식이 허용되는 단계입니다. 망고는 과일 중에서도 당분이 상대적으로 높은 편이라 조절이 필요합니다. 일반적으로 망고는 100g당 약 14g의 당분이 포함되어 있어, 과하게 섭취하면 탄수화물 섭취 기준을 초과할 수 있습니다.
따라서 망고를 포함하려면 하루 다른 탄수화물 섭취량과 균형을 잘 맞춰야 해요. 예를 들어, 망고의 소량을 다른 식사와 함께 또는 단백질과 함께 조합하여 유산소 운동 후에 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물의 흡수를 더 효율적으로 관리할 수 있습니다.
또한, 망고 대신 저당 과일인 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 베리류는 비타민과 항산화 성분이 풍부하면서도 탄수화물 함량이 낮아서 다이어트 중에도 훨씬 도움이 될 수 있습니다.
혹시 망고를 간식으로 먹고 싶은 경우, 이런 점을 고려해서 적당량으로 조절해 주시면 좋겠어요!
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