AI 다이어트 고민상담3주간 근육량 +0.6kg, 체지방량 -0.8kg임. 하지만 여행 때문에 일주일동안 엄청 많이 먹고 빵, 과자도 먹음 어떻게 다시 시작하면 좋을까? 몇주차로 돌아가서 시작해야해?

먼저, 현재 진행 상황에 대해 잘 하셨습니다! 3주간 체중 변화가 긍정적이었는데요, 여행 후 일시적인 체중 증가가 발생했을 수 있습니다. 중요한 것은 이를 어떻게 극복하느냐입니다.

여행 중 고칼로리 음식과 간식들을 많이 드셨다면, 잠시 몸이 평소보다 더 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이럴 경우, 다시 시작할 때는 다음의 단계적인 접근을 추천합니다:

1. 식단 조정

   • **1주차(1-3일)**로 돌아가, 지방 대사 스위치를 켤 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 하며, 허용된 채소로 충분히 배를 채워야 합니다. 일주일간 공복시간을 유지하며 식사 시간을 조절하세요.
   • 이때, 철분과 영양소가 풍부한 음식을 추가하여 몸의 회복을 도와줍니다. 특히 유산균을 포함한 식사로 장 건강을 챙기세요.

2. 운동

   • 여행 후에는 가벼운 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 걷기, 스트레칭, 요가를 통해 신체 리듬을 회복하도록 하세요. 일정이 가능하다면 근력 운동도 포함하세요.

3. 정신적인 준비

   • 최근 일주일간의 과식의 원인을 파악하고, 심리적으로 다가오는 유혹에 대비할 수 있는 마인드셋을 갖추세요. 비슷한 상황이 다시 오더라도 대처할 수 있는 방안을 마련하는 것이 좋습니다.

4. 체중 변화 모니터링

   • 매일 아침 체중을 측정하는 습관을 기르세요. 초기 단계에서 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

여행 후 1주일 동안 위의 방안을 실천해 보시고, 느낀 변화에 따라 다시 4주차로 복귀하세요. 필요한 경우, 영양 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요.

이런 과정을 통해 다시 원래의 다이어트 패턴으로 돌아가 건강하고 지속 가능한 다이어트를 이어가기 바랍니다! 😊