AI 다이어트 고민상담주차별 순 탄수화물 양을 알려줘

스위치온 다이어트에서 주차별 순 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 설정됩니다:

1주차 (1~3일)

• 순 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g
• 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소에서 탄수화물을 섭취하게 되며, 탄수화물의 섭취를 최소화하여 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다.

1주차 (4~7일)

• 순 탄수화물 섭취량: 일반식 도입으로 인해 하루 약 60-80g
• 점심에 저탄수화물 일반식을 추가하면서 식사량 조절과 더불어 건강한 탄수화물(잡곡밥 반 공기 등)을 포함하게 됩니다.

2주차

• 순 탄수화물 섭취량: 하루 약 80-100g
• 점심에서 저탄수화물 일반식을 포함하면서, 근력 운동 전후에 적절한 양의 양질의 탄수화물을 소량 추가하게 됩니다.

3주차

• 순 탄수화물 섭취량: 하루 약 100-150g
• 이 단계에서는 더 많은 운동을 통해 에너지 소비가 증가하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지합니다. 운동 후 탄수화물 섭취도 가능해지며, 규칙적인 식사로 균형을 유지해야 합니다.

4주차

• 순 탄수화물 섭취량: 하루 약 100-150g (상황에 따라 조정 가능)
• 체지방 감량을 극대화하는 시점으로, 탄수화물 섭취를 고려하여 전반적인 대사 상태를 보아가며 조정합니다.

이렇게 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절함으로써, 스위치온 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 건강한 몸을 만드는 데 도움을 줍니다. 필요에 따라 높은 품질의 단백질 보충제나 영양제를 추가하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단과 적절한 운동이 기본이 되어야 합니다.

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