AI 다이어트 고민상담1주차 1~3일에는 쉐이크만 4번 마셔야 하잖아. 근데 식단을 써보니 탄수화물 제한 기준인 20g이 넘어.. 괜찮을까?

1주차 1~3일 동안은 지방 대사 스위치를 켜기 위한 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하여 체내가 지방을 주 에너지원으로 활용할 수 있도록 도와야 합니다.

만약 섭취하는 쉐이크의 영양 성분을 확인했을 때, 탄수화물 합계가 20g을 초과했다면, 이는 목표와 맞지 않게 될 수 있습니다. 특히, 20g 이상의 탄수화물이 포함된 경우에는 체내가 지방 대사 모드로 전환되기 어려울 수 있습니다.

해결 방안:

1. 탄수화물 소스 확인: 현재 섭취하고 있는 쉐이크나 추가로 포함된 식품 중에 탄수화물이 많은 것은 무엇인지 확인하세요. 특히, 과일이나 상업적으로 제조된 스무디는 탄수화물 함량이 높을 수 있으니 주의가 필요합니다.

2. 쉐이크 조정: 가능하다면 쉐이크의 조리법을 변경하여 저탄수화물 옵션을 고려하세요. 예를 들어, 무가당 두유나 채소 기반의 재료를 활용하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

3. 채소 및 허용 식품 활용: 스넥으로 허락된 채소 (예: 녹황색 채소) 등을 통해 배고픔을 달래고 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다. 다만, 이 식사들은 탄수화물 함량을 체크하여 제한 내에서 조절해야 합니다.

이른 단계에서 탄수화물이 과도하게 포함되면 다이어트 목표에 영향을 줄 수 있으니, 섭취량을 잘 조절해 주세요. 필요한 경우, 추가 영양소 보충제를 고려하거나 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

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