AI 다이어트 고민상담1~4일 차 단식을 조금더 늘려도 되나요

네, 말씀하신 대로 현재 1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 여기서 간헐적 단식을 추가적으로 늘리는 것은 가능하지만, 몸의 반응과 건강 상태를 잘 고려해야 합니다.

1-3일차는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 이 시기에 단식 시간을 늘리더라도, 14시간 공복과 10시간 식사시간의 비율을 유지하는 것이 일반적입니다. 일반적으로 16시간 단식(8:16)로 늘리는 것도 가능하지만, 초기에 지나치게 과도한 단식은 무기력감을 유발할 수 있으며, 필요한 영양소 섭취를 방해할 수 있습니다.

여성의 경우 생리주기 등 호르몬 변화가 더 큰 영향을 미칠 수 있으니, 신체의 상태에 유의하세요. 너무 힘들면 잠시 단식 시간을 줄이고, 충분한 수분 섭취와 적절한 간식(예: 허용된 채소나 두부 등)을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 적절한 영양 보충제가 도움이 될 수 있는데, 예를 들어 유산균이나 단백질 쉐이크를 활용하면 좋습니다. 물론, 이를 강요하지는 않지만, 필요한 경우 고려해 볼 수 있습니다.

현재의 진행 상황과 몸의 반응을 잘 살펴보며 천천히 조절하시기를 권장합니다.

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