![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담매끼 순탄수, 단백질, 지방 섭취량
작성일: 2025-09-04 17:12
4-7일차
스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 지금은 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계입니다. 이 단계에서의 식사는 탄수화물의 양을 조절하면서, 단백질과 건강한 지방을 포함해야 합니다. 다음은 each meal의 섭취 비율을 추천드립니다:
탄수화물
- 비율: 전체 칼로리의 약 20-30%
- 섭취량: 일반적으로 하루에 잡곡밥을 기준으로 약 1/2 공기(또는 100g 내외)를 섭취하는 것이 적당합니다.
단백질
- 비율: 전체 칼로리의 약 30-40%
- 섭취량: 단백질은 몸의 근육 유지와 회복을 위해 중요합니다. 하루에 체중(kg)당 1.2-1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 72-90g의 단백질이 필요합니다. 이 양은 생선, 닭고기, 나아가 두부와 같은 식품으로 충족할 수 있습니다.
건강한 지방
- 비율: 전체 칼로리의 약 30-40%
- 섭취량: 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 식품에서 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 약 30-50g 정도의 건강한 지방을 섭취하면 좋습니다.
이러한 비율을 바탕으로 매 끼니 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 구성하면 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
추가로, 필요한 경우 식사가 부족하거나 불편할 때 단백질 쉐이크 같은 보조제를 생각해볼 수 있습니다. 이 제품은 간편하게 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 하지만 항상 식사를 우선으로 하는 것이 중요합니다.
이상으로 균형 잡힌 식사 구성 방법에 대해 안내드렸습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“작은 변화부터 함께 시작해보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
