1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사의 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 중요해요.
그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 간식으로 섭취하는 데 좋습니다. 하지만, 첨가된 설탕이 없는 무가당 제품을 선택하는 것이 좋아요. 하루에 한 컵 정도를 드시면 도움이 될 겁니다.
두부도 좋은 선택입니다. 두부는 양질의 단백질을 제공하며, 칼로리가 낮아요. 생으로 먹거나 구워서 샐러드나 스무디에 추가할 수 있습니다. 다만, 두부도 먹는 양을 조절하셔야 해요. 두부는 소화가 잘되니, 점심이나 간식으로 적당량 섭취하시면 좋습니다.
결론적으로, 그릭 요거트와 두부는 모두 1-3일차에 허용되는 식품입니다. 하지만, 과식하지 않도록 주의하고, 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요해요. 필요시, 고단백 식품으로 간편하게 사용할 수 있는 단백질 보충제도 고려해 보세요!
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