AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 3.3키로 빠지긴 했는데 근육이 2.1키로나 빠졌어 ㅠ .. 뭐가 문제지? 열심히 지켜서 했는데
작성일: 2025-10-20 12:22
2주차
축하합니다! 1주차에 3.3kg을 감량한 것은 큰 성과입니다. 그러나 근육량이 2.1kg 감소한 것은 조금 걱정스러운 부분이네요. 근육 손실이 발생할 수 있는 몇 가지 이유와 해결 방법을 살펴보겠습니다.
단백질 섭취 부족: 다이어트 초기 단계에서는 특히 단백질 섭취가 중요해요. 이러한 기간에는 체중 감량을 하면서도 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하루에 필요한 단백질을 1.2g~2g/kg 체중에 맞춰 규칙적으로 섭취해 보세요. 단백질 쉐이크나 살코기(닭고기, 두부 등)를 포함한 식단을 고려해 볼 수 있습니다.
운동 강도: 운동 강도가 충분하지 않았을 가능성도 있습니다. 특히 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 포함하는 것이 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다. 적어도 주 2회 이상의 근력 운동을 추가해 보세요.
수분 상태: 몸의 수분 상태는 체중에 큰 영향을 줄 수 있어요. 이 시점에서 수분을 충분히 섭취하고 유지하고 있는지도 체크해 보세요. 탈수 상태는 근육량 감소와 연결될 수 있습니다.
회복 및 수면: 수면 부족이나 회복이 제대로 이루어지지 않으면 근육이 회복되지 못하고 손실될 수 있어요. 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 확보하는 것도 필수입니다.
스트레스: 스트레스를 느끼면 코르티솔 수치가 상승하여 체지방이 증가하고 근육이 손실될 수 있습니다. 여유 시간을 가지고 스트레스를 관리해 보세요.
앞으로의 진행을 위해서는 이렇게 근육 손실을 방지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 한 번 고려해 보는 것도 좋을 것 같아요. 하지만 일상 식사에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
추가적으로 근육량 회복을 위해 주기적으로 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량의 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준히 유지해 나가시고, 변화가 생기면 언제든지 질문해 주세요!
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