AI 다이어트 고민상담2주차 중반 체지방 근육둘다빠졋어 잘하고잇는거야? 근육 어케보완해 프로틴더먹고 운동해?
작성일: 2025-11-10 12:16
좋습니다! 2주차 중반에 접어든다면, 체지방이 감소하고 근육량이 줄어들었다면, 이는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단으로 인해 신체가 변화하는 과정에서 발생할 수 있는 현상입니다. 하지만 근육량 유지를 위해 몇 가지 조치를 취하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취 강화: 단백질 보충제(프로틴)를 꾸준히 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 하루에 1-2회, 운동 전후에 간편하게 섭취할 수 있어요. 근육 회복과 성장을 돕기 때문입니다. 하루에 체중 kg당 1.5~2g의 단백질이 권장되니, 이를 맞추는 것이 중요해요.
운동 계획 최적화: 근력 운동을 추가하여 근육을 보다 효과적으로 발달시키는 것이 좋습니다. 특히, 운동에 대한 강도를 높이고, 다양한 근육 그룹을 타겟으로 하는 운동을 포함시켜 보세요. 고강도 운동 후에는 반드시 충분한 단백질과 수분 보충이 필요합니다.
식사 패턴 고려: 저녁 식사는 4시간 이전에 마무리하고, 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요한 경우 체중 감량을 방해하지 않는 범위 내에서 건강한 탄수화물 (예: 고구마, 현미 등)을 적절히 섭취해 보세요. 이는 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
주기적인 체지방 검사: 체지방 및 근육량 변화가 어떻게 진행되고 있는지 확인하기 위해, 인바디 측정을 주기적으로 실시하면서 변화를 체크하는 것이 좋습니다.
영양제 및 보조제 고려: 비타민C, 오메가3 같은 영양제도 부족하지 않게 챙기는 것이 중요합니다. 특히, CoQ10 같은 보조제는 대사 건강과 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 유지를 위해서는 균형 있는 식사와 운동이 필수적이니, 이 점을 기억하고 잘 조정해 주세요! 프로그램에 잘 적응하고 있다는 것은 좋은 신호입니다. 계속해서 긍정적으로 진행해 보세요!
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