유지기에는 본래의 스위치온 다이어트에서 얻은 성과를 지속적으로 유지하고, 건강한 생활습관을 확립하는 것이 중요합니다. 유지기에 들어가면 4주차에 지켜온 원칙을 바탕으로 안정적인 패턴을 만드는 것이 필요해요.
1. 유지기 식단
유지기 동안에는 개인의 기호와 신체 상태에 따라 식단을 조절할 수 있으나, 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 하루 3끼 식사 시 각 끼니에 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 충분한 채소를 포함하고, 탄수화물은 현미밥이나 고구마 등 적절한 양으로 포함하는 것이 좋습니다.
2. 단식 빈도 및 시간
단식은 주 1
2회, 1424시간 정도 하는 것이 잘 유지됩니다. 14시간 단식은 비교적 쉽게 이행할 수 있고, 하루 일정을 조절하기 좋은 방법입니다. 주 1회 24시간 단식은 대사 활성화를 도와 체중 유지에 효과적일 수 있습니다.3. 금기식품
유지기에서도 금기식품은 여전히 중요하며, 주문하신다면 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식(가공식품, 패스트푸드 등)을 피해야 합니다. 또한, 최대한 가공 식품을 줄이고 자연식품을 중심으로 식사하시는 것이 좋습니다.
4. 최종 조언
개인에 따라 다르겠지만, 이 시기에는 자신에게 맞는 지속 가능한 식단과 운동을 찾아보는 것이 중요해요. 정기적으로 체중을 기록하고 변화 추이를 살펴보면 더욱 도움이 됩니다. 보조제로는 단백질 쉐이크나 영양제를 활용하는 것도 고려해 보세요.
이러한 권장 사항을 통해 건강하게 유지기를 지나치면서도 목표를 잘 지킬 수 있을 겁니다!
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