AI 다이어트 고민상담스위치온 하루 권장 탄수화물 섭취량과 단백질 섭취량이 얼마야?

스위치온 다이어트에서 권장되는 하루 탄수화물과 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.

탄수화물 섭취량

• 1주차 초기 (1~3일차): 하루 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단이 권장되며, 탄수화물 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다.
• 보통 단계 (2주차 이후): 일반적으로 하루에 100g 이하의 저탄수화물 식단을 권장합니다. 이는 렙틴 저항성을 개선하고 인슐린 민감성을 높이는 데 도움을 줍니다.

단백질 섭취량

• 일상적인 권장량: 하루 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.5~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 90-120g의 단백질을 권장합니다.
• 단백질 쉐이크 사용: 초기 단계에서 단백질 쉐이크를 하루 2-4회 섭취하는 것이 효과적입니다. 각 섭취량당 약 15-20g의 순수 단백질이 포함된 제품을 선택하면 좋습니다.

이런 기초적인 섭취량 가이드를 기준으로, 자신의 식단과 운동량에 맞춰 조금씩 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 굳이 특정 제품을 섭취하지 않더라도, 고기, 콩, 두부 등 다양한 단백질 식품을 활용해 보세요!

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