AI 다이어트 고민상담점심저녁 전부 무탄수싣사 해도 괜찮나요?

20일 차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 무탄수화물 식사를 하려는 경우 몇 가지 고려할 사항이 있어요.

첫째, 신체의 에너지 요구량을 체크해보세요. 저탄수식 식사는 지방 연소를 촉진하지만, 에너지가 부족할 경우 피로감이나 집중력이 저하될 수 있습니다. 특히 운동량이 많은 날이라면 적절한 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.

둘째, 단백질과 지방을 충분히 포함한 무탄수식 식사를 고려하세요. 예를 들어, 등푸른 생선, 샤브샤브 등의 고급 단백질과 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 함께 섭취하면 좋습니다.

셋째, 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 채소를 다양하게 포함하는 것이 중요해요. 섬유소가 풍부한 채소는 소화 기능을 도와줍니다.

마지막으로, 무탄수화물 식사를 열흘 이상 지속할 경우, 생리 주기나 체중 변화 등을 체크하여 필요에 따라 탄수화물을 소량 추가하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 간헐적으로 고구마나 현미밥을 추가하는 방법이 있습니다.

대신 탄수화물 비중이 전혀 없는 식사를 원하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제 같은 보조식품 활용도 한 방법이 될 수 있습니다. 항상 신체의 반응을 체크하며 유연하게 식단을 조절해보세요!

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