아주 좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 견과류는 조심해서 섭취해야 합니다.
견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만, 고칼로리이기 때문에 적절한 양을 고려해야 해요. 여기서 몇 가지 팁을 드릴게요:
소량 섭취: 하루에 한 줌 정도의 견과류(약 30g 이하)를 먹는 것은 괜찮습니다. 너트에는 오메가-3 지방산과 비타민이 많은데, 이는 체내 염증 완화에도 도움을 줄 수 있어요.
가공된 제품 피하기: 소금이나 당이 첨가된 견과류보다 무염 자연 원물 상태의 견과류를 선택하세요. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 것들이 좋아요.
다른 간식과 조합: 단백질 쉐이크나 저탄수화물 채소와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
그렇지만, 가능하다면 주 관심사를 유지하며 주된 간식은 단백질 쉐이크나 저당의 플레인 요구르트 같은 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취가 제한된 다이어트 목표에 더 잘 부합할 수 있어요. 즉, 견과류를 단기로 섭취할 경우 조절이 필요하다는 점을 잊지 마세요!
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