2주차 진행 중이시군요! 24시간 단식 후 탄수화물 제한식 단계를 잘 진행하려면, 저녁 식사는 특히 중요합니다. 여기 몇 가지 추천 식단을 준비해 봤어요.
저녁 식단 추천
단백질 중심 식사
- 등푸른 생선 (예: 고등어, 삼치): 약 150g 정도 구워서 제공하세요.
- 신선한 채소 샐러드: 시금치, 브로콜리, 오이 등을 사용하고, 올리브 오일과 레몬즙 드레싱을 추가하세요.
- 고소한 아보카도: 1/4개 추가하면 건강한 지방과 영양을 보충할 수 있습니다.
닭고기 & 두부
- 닭가슴살: 100g을 구워서 플레이팅합니다. 허브나 향신료로 간을 하면 맛이 더욱 좋아요.
- 두부: 구운 두부를 곁들이고, 간장이나 고추장 (소량)으로 간을 해 보세요.
- 익힌 채소: 브로콜리, 당근, 호박 등을 찌거나 구워서 함께하세요.
쉐이크 보충
- 저녁 식사에 단백질 쉐이크 한 잔을 더하는 것도 좋습니다. 물이나 무가당 두유에 혼합하면 완벽한 식사가 될 거예요.
주의 사항
- 저녁 시간은 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요하니, 쌀이나 빵은 피해주세요.
- 식사는 단식 이후에 소화가 잘 되는 식사로 가볍게 구성하는 것이 좋습니다.
- 영양제를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 오메가3나 비타민C 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
이런 식단을 참고하시고, 규칙적으로 저녁 식사를 챙겨 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다! 필요하면 꾸준히 식사일지를 작성해 나가면서, 자신의 식단 패턴을 점검해 보세요.
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