AI 다이어트 고민상담1-3일차 진행중인데 잘 지켰는데도 살이 하나도 안빠졌어요.

작성일: 2025-07-10 08:47

1-3일차 동안 체중 변화가 없다는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 이 시기는 보통 신체가 지방 대사로 전환하는 과정에 있어 많은 변화가 일어나기도 합니다. 여기 몇 가지 이유와 고려해야 할 점을 안내해드릴게요.

체중 변화의 지연: 초반에는 체수분이 많이 변동할 수 있어, 체중이 즉각적으로 줄어들지 않을 수 있습니다. 특히, 몸이 지방에서 에너지를 끌어내기 시작하는 동안 수분이 체내에 유지될 수 있습니다.

단백질 섭취 강조: 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 이용하여 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 주고, 근육량 유지에도 도움이 됩니다. 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치)도 함께 섭취해 보세요.

운동의 중요성: 1-3일차에는 하루 60분 이상의 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등)을 권장합니다. 운동은 대사율을 증가시키고 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

개인 차이: 모든 사람이 같은 속도로 체중이 감소하지는 않습니다. 유전적 요인, 호르몬 상태, 일상 스트레스 등이 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬에 따라 체중 변동이 있을 수 있습니다.

추가적인 팁: 수분 섭취도 충분히 하고, 자신의 상태에 맞는 유산균 보충제를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 이로 인해 장 건강이 개선되고, 영양 흡수도 더 원활해질 수 있습니다.

결론적으로, 체중 변화는 여러 요인에 의해 좌우되므로 너무 조급해하지 말고, 프로그램을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 만약 변화가 없거나 불안한 마음이 드신다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준히 해 나가다 보면 긍정적인 변화가 올 것입니다!