AI 다이어트 고민상담일반식의 기준이 뭐야
작성일: 2025-12-02 22:31
4주차
스위치온 다이어트의 4주차에서 일반식의 기준은 주로 저탄수화물 식단으로 구성됩니다. 일반적으로 허용되는 음식과 그 비율은 다음과 같습니다:
탄수화물: 잡곡밥이나 현미밥과 같은 복합 탄수화물로, 하루 한 끼로 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양은 활동량에 따라 조절할 수 있으나 가능한 한 적정 수준으로 유지합니다.
단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 해산물 등 양질의 단백질을 포함해야 합니다. 단백질 함량이 높은 식품은 근육량을 보존하는 데 도움을 주므로, 적어도 한 끼에는 반드시 포함시켜 주세요.
채소: 신선한 녹색 채소를 많이 포함하는 것이 좋습니다. 샐러드 형태로 섭취하거나, 찌거나 볶아서 섭취할 수 있습니다. 이는 비타민과 미네랄 보충에 필수적입니다.
지방: 건강한 지방, 예를 들어 올리브유나 아보카도와 같은 불포화 지방을 적당히 포함시키는 것이 좋습니다. 나쁜 지방의 섭취는 피하고, 가능한 한 단백질과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
식사 시간: 저녁 식사는 반드시 취침 4시간 전까지 마무리해야 하며, 하루에 14시간 공복을 지키는 것이 필요합니다.
이 기준을 통해 일반식을 구성하면서도 스위치온 다이어트의 목표인 지방 대사와 몸의 건강을 최적화할 수 있습니다. 식사 내용에 대해 추가 궁금한 점이 있으시면 언제든 질문해 주세요!
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