AI 다이어트 고민상담각주차 허용음식 뭐야

스위치온 다이어트에서 각 주차별 허용 음식은 다음과 같습니다. 각 단계에 따라 체중 감량, 대사 회복, 신체 건강을 최적화하기 위한 식이 구성입니다.

1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기

• 허용 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 기타 허용 식품: 유산균, 향신료(양파, 마늘 등), 채소(양배추, 무, 당근, 오이 등), 건강 오일(코코넛 오일 등)

1주차 (4~7일) - 적응기 (일반식 도입)

• 허용 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 : 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
• 추가 허용 식품: 해조류(미역, 다시마 등), 버섯류, 저염간장, 와사비

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 허용 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (1주차와 동일)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등)
• 추가 허용 식품: 견과류(한 줌), 블랙커피(오전 중 한 잔), 우유(두 잔 이하), 김치(소량)

3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 허용 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
• 추가 허용 식품: 단호박, 토마토, 바나나, 베리류(양 조절 필요)

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 허용 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심 및 저녁: 저탄수화물 식단 유지
• 추가 허용 식품: 과일(하루 1개로 제한), 지방이 적은 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기)

각 단계에서 식이요법의 세부 사항을 잘 지키는 것이 중요합니다. 필요에 따라 적절한 영양 보충제가 도움이 될 수 있으며, 개인의 상황에 맞춰 선택하면 좋습니다. 건강한 식단과 함께 운동을 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담