3주차에 접어든 남성분이라면, 외식 시 저탄수화물 저녁 식사를 중심으로 고단백 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 외식에서 고려할 수 있는 몇 가지 옵션입니다.
그릴드 치킨 혹은 생선: 그릴에서 조리된 닭고기나 생선은 좋은 단백질 공급원입니다. 기름이 적은 조리법을 선택하세요. 샐러드와 함께 곁들이면 좋습니다.
고기구이: 소고기나 돼지고기 같은 고기구이에 야채를 함께 제공하는 메뉴를 선택하세요. 가능한 소금이나 소스는 최소화하고, 밥 대신 추가 채소를 요청할 수 있습니다.
해산물 요리: 해산물은 저탄수화물이면서도 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 찜이나 구이로 조리된 메뉴를 고르면 좋습니다.
샐러드: 다양한 채소와 단백질(치킨, 해산물, 두부 등)이 포함된 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 드물게, 올리브 오일이나 식초로 가볍게 마무리하면 좋습니다.
스테이크하우스: 고단백, 저탄수화물 식단을 선호할 시 스테이크하우스에서는 스테이크와 구운 채소 조합을 선택하면 좋습니다.
최대한 기름지거나 설탕이 많이 들어간 소스는 피하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 전에 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다.
마지막으로, 필요시 외식시에도 단백질 보충제를 챙겨가는 것도 좋은 방법이에요. 외식에 있어서 자신에게 필요한 요소들을 꼼꼼히 체크하면서 식사를 선택해보세요!
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