AI 다이어트 고민상담직접요리해서 먹을때 나트륨은 어느정도 허용이야?

2주차에 들어선 스위치온 다이어트에서 나트륨 섭취에 대한 질문을 주셔서 감사합니다! 이 단계에서는 특히 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 데 집중하고 있기 때문에 나트륨 섭취도 신경 써야 해요.

일반적으로, 하루 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하로 유지하는 것이 권장되지만, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 나트륨 섭취를 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 아예 제한하는 것이 아니라, 체내 전해질 균형을 고려해야 하므로 적당한 양은 필요합니다.

식사를 준비할 때, 소금은 가급적 최소한으로 사용하고, 대신 저염간장이나 다양한 허브와 향신료를 활용해 맛을 내는 방법을 고려해 보세요. 특히, 해조류(김, 미역 등) 같은 자연 식품은 미네랄과 영양소가 풍부해 좋은 대안이 될 수 있습니다.

또한, 나트륨을 과다하게 섭취하지 않도록 주의하면서도, 식사 시에는 나트륨 농도가 낮은 조미료를 선택하는 것이 좋겠어요. 제품 선택 시, '저염' 또는 '소금 없음'이라고 표현된 옵션을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

상황에 맞게 적절한 나트륨 섭취를 조절하면서 건강한 식사를 즐기시고, 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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