AI 다이어트 고민상담4주차 단식하고 저녁으로 흰밥 50g 갈비맛닭가슴살 100g 계란후라이 체다치즈 한장 넣고 상추 싸먹었는데 배고파요

저녁 식단이 꽤 괜찮은 조합이긴 하지만, 배고픔을 느끼는 것은 일반적인 현상일 수 있어요. 4주차에는 신진대사 속도가 빨라지면서 식사량 조절이 필수적이기 때문에, 추가적인 간식이나 보충을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 양과 질 조절: 흰밥 양을 50g으로 줄인 것은 좋은 선택이지만, 나머지 음식들의 양이 다소 적을 수 있어요. 단백질 섭취량은 적절하지만, 채소와 좋은 지방을 추가하는 것이 만족도를 높여줄 수 있습니다. 예를 들어, 상추 말고도 다양한 채소를 더 넣고, 아보카도 조금 추가하면 건강한 지방과 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

2. 간식 추가: 만약 저녁 이후에도 배고픔이 계속된다면, 조금 더 단백질이 많은 간식으로 고구마나 두부 스낵, 혹은 치료적 성분이 있는 견과류를 선택해 보시는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크로 간단히 보충하는 것도 좋은 방법이죠.

3. 수분 섭취: 때때로 배고픔을 물이 부족해서 느낄 수도 있어요. 물이나 허브차 등을 충분히 섭취하여 수분 상태를 잘 유지하는 것도 중요합니다.

4. 다이어트 보조제 고려: 필요한 경우 오메가3나 단백질 보충제를 통해 영양소를 보충할 수도 있습니다. 이는 간편하게 단백질을 추가하면서도 포만감을 느끼게 도와줄 수 있어요.

전체적으로, 요리법과 식당의 선택으로 배고픔을 해결하면서, 제대로된 영양소를 섭취하는 방식으로 접근해 보세요. 다양한 선택지를 고려하시고, 몸의 신호에 귀 기울이며 적절히 조절해 나가는 것이 중요합니다!

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